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                    新聞資訊

                    人體24小時活動時間表

                    1點:進入深睡眠期,此時人體對疼痛敏感。

                    2點:大多數器官都在休息,肝臟卻忙著分解與排出一天的毒素。如果此時醒來,就很難再睡著。

                    3點:全部器官都在休息,肌肉完全放松,血壓較低,脈搏、呼吸次數減少。

                    4點:全身器官節律放慢,體溫達一天最低點,血流變慢,腦卒中、猝死等突發疾病容易悄然襲來。

                    5點:經歷了3~4個睡眠周期,基本得到了充分的休息。

                    6點:機體蘇醒,腎上腺皮質激素分泌開始增加,人體血壓上升出現“晨峰現象”,心跳加快,體溫升高。

                    7點:腎上腺皮質激素分泌達到頂峰,人體新陳代謝進一步旺盛,免疫力最強。

                    8點:全身各激素分泌旺盛,記憶力和工作效率高。

                    9點:神經興奮性增強,各系統處于活躍狀態,痛感降低。

                    10點: 精力充沛,創造力非常強,甚至會忽略身體不適。這也是機體吸收營養物質的活躍階段。

                    11點:人體不易疲勞,心臟活力和心理狀態積極。

                    12點:人的全部精力都已調動起來,但需要補充能量。

                    13點:第一個興奮階段已過去,精神困倦,需要休息。

                    14點:第二個低潮期來臨,反應遲緩,辦事效率較低。

                    15點:身體機能重新改善,感覺器官特別敏感。

                    16點:人體代謝水平較高,關節靈活,血糖升高。

                    17點:精力再度旺盛起來,工作效率更高,嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感,也是鍛煉的好時機。

                    18點:體力、耐力和體溫達最高峰,敏感度有所下降。

                    19點:血壓上升且波動大,情緒不穩定。

                    20點:身心狀態俱佳,思維和反應都非常敏捷。

                    21點:一天中記憶最佳的時間,學習效率最高。

                    22點:呼吸、心跳減慢,體溫和激素分泌水平開始下降,大部分生理功能趨于低潮,最好上床休息。

                    23點:細胞修復工作開始,一天的疲勞慢慢解除。

                    24點:身體各器官都開始休眠,最需要休息。打亂了,全身都受傷

                      

                    生物鐘是人類進化幾百萬年的結果,經常熬夜加班、不按時吃飯等行為都會強行打亂生物鐘,讓人經常感到疲勞、煩躁,這些往往是疾病的先兆或危險信號。

                      研究表明,生物鐘長期紊亂可能引發超重,抑制免疫力,導致2型糖尿病、認知障礙癥、癌癥等多種疾病。

                      黑白顛倒易患癌。一項針對美國夜班護士的研究發現,上夜班增加了她們罹患乳腺癌的幾率??茖W家認為,松果體是生物鐘的調控中心,通過調節褪黑素的分泌水平,向中樞神經系統發放“時間信號”。經常倒班的人,夜間過度暴露于燈光下,會導致褪黑素分泌減少,從而增加了癌癥易感性。以色列魏茨曼科學研究學院的科學家還發現,不按時睡覺會影響腸道微生物的生物鐘,從而引發肥胖和其他代謝類疾病,增加胃腸道和心血管疾病的發病率。

                      喜歡賴床傷大腦。早上起不來,起床后跟打仗似的刷牙洗臉,會導致交感神經過度興奮,自主神經紊亂,讓人一整天都緊張兮兮的。美國斯坦福大學的研究發現,晝夜節律被打亂,會產生類似阿爾茨海默病那樣的記憶損害。

                      吃飯不規律傷消化道。日本東京大學研究發現,38.4%的胃癌患者吃飯太晚或不規律。這是因為,胃黏膜上皮細胞每兩三天就會在夜間更新一次,晚飯吃太晚,胃黏膜便不能及時修復,久而久之可能增加胃癌風險。進餐后4~5小時是尿鈣排出的高峰時段,晚餐吃太晚導致排鈣高峰到來時人們已經入睡,鈣就會沉積下來,形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

                      踩對點,養生能加倍,《黃帝內經》記載:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”意思是說,生活有規律就能延年益壽。對于生物鐘已經紊亂的人來說,“復位按鈕”能將生物鐘復位,進而緩解失眠、抑郁、肥胖等問題。

                      加拿大魁北克麥吉爾大學發現了大腦中一種名為eIF4E的蛋白質,可復位生物鐘,來緩解熬夜造成的損害。事實上,光線、飲食、運動等因素都可以作為生物鐘的“復位按鈕”。

                      1~3點熟睡養肝。丑時為肝臟排毒與自我修復的最佳時段,經常眩暈、煩躁不安、抑郁沉悶、多夢的人此時一定要熟睡。睡眠充足了,肝氣就不會過旺,精神上就能保持柔和、舒暢。

                      5~7點起床養腎。此時腎臟活動最強,腎氣盛則生長發育好,腎氣衰則衰老羸弱。對于女性而言,腎虛可能導致性欲低下、宮寒不孕。早起排除宿尿,可使腎臟盡快開始一天的工作。

                    7~9點吃早餐護胃。辰時是胃比較活躍的時刻,不吃早餐傷胃。早餐要有谷物,小米粥、燕麥片都能養胃。

                      11~13點小睡安神。子午覺是中醫重要的養生法,子午之時陰陽交接,極盛及衰,氣血陰陽不平衡,必欲靜臥,以候氣復。從西醫角度看,午飯過后血液黏稠度增高,小睡片刻(不超過1小時)能緩解疲勞。

                      15~17點運動養護膀胱。申時是膀胱排毒的時間,適當運動可加快膀胱排毒。此時不妨步行去買菜、打羽毛球、到公園慢跑等。

                    23點靜臥助膽排毒。子時是膽的排毒時間。膽經能夠調節各臟腑功能,此時上床靜臥,準備入睡,能讓膽經通暢,否則可能導致偏頭痛、腿側部疼痛等,還會讓皮膚失去光澤。

                    巧妙用,人際關系好

                      生物鐘不僅能調節生理狀態,還與情緒有關。利用生物鐘對情緒的影響,能幫我們心想事成。

                      1.下午1點更易說服別人。如果想讓他人同意你的觀點,不妨在下午1點提出。此時人的精力最不旺盛,大腦懶得思考。相比而言,剛上班時人精力最充沛,也愿意接受挑戰,自然會吹毛求疵。

                      2.下午3點別跟人爭執。此時人的感官最敏銳,工作最繁忙。應盡量和氣待人,別與人爭執,以免引發沖突。此時適合接待客人,以及開會討論重要事項。

                      3.傍晚6點跟老公提要求。英國一項調查發現,傍晚6點男人的“耳根”最軟。此時人的敏感度下降,而精力和情緒都很旺盛,再加上下班的喜悅,不少男人更容易滿足老婆提的要求。

                      4.晚上7點避免口角之爭。此時人的血壓波動大,情緒不穩定,容易因一點小事而沖動。尤其開車下班路上,多忍讓,避免與人發生口角之爭,以免釀成大禍。

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